Ejercicio "puente" para tonificar los gluteos

Este ejercicio conocido como El Puente, es un excelente ejercicio para glúteos que permitirá tonificar y levantar los mismos.

Si durante el ejercicio se mantiene contraído el abdómen se verán simultáneamente resultados en abdómen y glúteos.

Posición:

• Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de la cadera.
• Con los brazos extendidos al costado del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo.
• Mantener los músculos abdominales contraídos.

Ejecución:

• Contraer los músculos de los glúteos elevandolos del piso sin quebrar la espalda.
• Elevar los gúteos hasta lograra una línea hacia las rodillas, luego descender sin tocar el piso.
• Repetir el movimiento.
• Se pueden ayudar haciendo fuerza con las palmas de la mano hacia abajo.

Músculos que trabajan:

• Biceps femoral
• Glúteo mayor.

Respiración:

• Espirar al elevar el tronco
• Inspirar al descender.

Repeticiones:

• empezar con 3 series de 10 repeticiones. (principiantes)
• realizar 3 series de 20 repeticiones.(nivel medio)
• realizar 3 series de 30 repeticiones. (avanzado)